寿司ダイエット～寿司は太るのか？～

皆さん、寿司って太るイメージを持ってますか？

それとも魚メインだし体に良いイメージですか？

この記事では寿司のネタごとのカロリー&糖質の量や、ダイエット中でもおすすめなネタや量を解説していきます。

健康や体型を気にしている方も多いと思いますが、寿司ネタには低カロリーや高タンパク、低脂質なものも多くあるので敬遠せずに寿司を堪能してください。

ネタ別のカロリー&糖質

やはりカロリーと糖質の量は気になりますよね。

現在進行形でダイエットをしている方や病院での検査数値を気にしている方は特に気にしちゃいますよね。

一般的な回転寿司にあるネタの数値を調べてきました！

カロリーの少ない順の表になります。（一貫）

ネタ	カロリー	脂質（ｇ）
アジ	２０キロカロリー	０，３
ヒラメ	２３キロカロリー	０，２
タイ	２５キロカロリー	０，２
甘えび	２５キロカロリー	０，３
タコ	２６キロカロリー	０，３
マグロ赤身	２８キロカロリー	０，２
イカ	３０キロカロリー	０，４
ホタテ	３４キロカロリー	０，１
たまご	３７キロカロリー	３，６
アナゴ	３８キロカロリー	７，８
ぶり	４０キロカロリー	０，３
ハマチ	４２キロカロリー	０，４
生えび	４５キロカロリー	０，２
大トロ	４６キロカロリー	０，２
中トロ	４７キロカロリー	０，２
サーモン	４８キロカロリー	０，３
とろサーモン	５４キロカロリー	０，３
うなぎ	５７キロカロリー	１３，５
いくら	５８キロカロリー	０，１

※カロリー&糖質は一貫あたりの目安になります。

やはり高カロリーなのは「トロ」や「うなぎ」でした。

白身魚や貝類は低カロリーでおすすめです。

ダイエット中の方は以下のポイントを押さえておきましょう。

１．白身魚・貝類・タコなどの低カロリーを中心に選ぶ。

２．シャリは少な目にする。

３．ガリやワサビを使う。

４．汁ものやサラダでバランスをとる。

ダイエットに実はむいている

寿司＝高カロリーのイメージが強いですが魚介類は本来、低カロリーで高たんぱくでDHAやEPAも豊富なのでダイエットには最適だったりします。

酢飯に含まれる酢酸は脂肪燃焼効果や食欲抑制効果もあるので食べ過ぎなければ実はダイエット向けでもあります。

食べる量ですが、曲者なのは「シャリ」です。

シャリの原料は白米で糖質がけっこう高いです。

一般的には寿司一貫（シャリ２０ｇ）に含まれる糖質量は７，５ｇになります。

これは白米１５０ｇ（茶碗一杯分）の糖質量（５５ｇ）の１４％に相当します。

８貫食べると茶碗一杯分の糖質量になります。

ついつい食べる量が増えてしまいがちなのが寿司の欠点ですね。

ネタの栄養素は決して悪くないのですが・・・。

回転寿司に行って４皿（８貫）で満足できる方が何人いるのか(笑)

回転寿司チェーン人気ランキング

２０２６年度の回転寿司チェーン人気ランキングが出てたのでご紹介。

皆さんが良く行くお店は何位かな？？

第５位

かっぱ寿司

定番の安さと安定したネタ。

第４位

魚べい

回転しない高速レーンと、安くておいしい実力派。

第３位

くら寿司

無添加へのこだわり、ファミリー層に人気、エンタメ性。

第２位

はま寿司

ネタの種類が豊富、平日９０円などの安さが魅力。

第１位

スシロー

ネタの鮮度と価格のバランス（コスパ）で圧倒的支持。

最後に

今回は寿司について書いてみました。

回転寿司&スーパーのねぎとろ巻を合わせると週１ぐらいのペースで食べてる気がする・・・。

昔、まったく食べなかった「イカ」を美味しく感じてきて歳をとったなと感じたのはいい思い出。

ダイエット関係の過去記事もよろしければ見てくれると、ありがたいです。

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