こんにちわ秋兎です！（は→わのが可愛いって聞いた）
半年前に４０歳になったぞーのブログを書き、家を買って１０年でいろいろ壊れてきたよーのブログを書いたが
もしかして一番壊れてるのは
自分なんじゃないか？
なんて思ったりし始めている今日この頃。
数年前から立ち眩みがするんです。
意識が離れていく感覚とフラっとする感覚・・・。
毎回「あっヤバイ」って思って集中？するんだけど、さすがに頻度が増えたのでいろいろ調べてみました！
どんな時に立ち眩みが起こる？
朝・昼・晩、関係なしで膝を９０°以上曲げるぐらいしゃがみ込んだ時&ぐるぐる回った時（仕事でパレットの荷物にラップ巻く）
この時はほぼ立ち眩みが起きているんです。
ほぼ毎日、スクワット&腹筋ローラーをやっていますが、そん時は平気なんだよな~（不思議）
お風呂でも何回かあった気がするが、状況をちゃんとは覚えていない。
朝、起きた時はほとんど平気だし、やっぱ膝を完璧に曲げてしゃがんで立ち上がる時が一番なるな。
そもそも立ち眩みとは？
いきなり初耳な情報だが「立ち暗み」とか「立ち眩み」とか「立ちくらみ」とかあるんだが・・・。
ずっと「立ち眩み」だと思っていたのだが、僕が愛読している医学の本では「立ちくらみ」になっているな。
地域的なものなのかな？電気がついている部屋で目を閉じた時に「黒」って言う人と「白」って言う人がいるが、そんな感じなのかな？
画像はせっかく作ったので、そのまんま「立ち眩み」でいきます。
立ちくらみとは
急に立ち上がったときや長く立っていたときに、目の前が暗くなったり、フラッとしたりする症状。
主な原因
起立性低血圧
立ち上がったときに重力で下半身に血液がたまり、血圧の調整がうまく出来ず下がることで起こる。
脱水や水分不足
汗や発熱などで体内の血液量が減ると起こる。
自律神経の乱れ
ストレス、疲労、睡眠不足、などが原因で起きる。
貧血や薬剤の影響
貧血による酸素不足や、血圧を下げる薬の副作用。
こんな感じらしいが、起立性低血圧は確定として、水分はけっこう摂取してるし、薬も整腸剤しか飲んでないし、ストレスや疲労は誰でも感じるだろうし・・・。
重力に抗う力が無いってことか・・・。
対処法と予防
ゆっくり動く
起き上がる時は数秒かけてゆっくり立ち上がる。
水分をとる
こまめに水分や塩分を補給する。
休む
症状が出たら、安全な場所に座るかしゃがみ込む。
まてまて、思っていたのと違うぞ！
もっとなんかコレッ！！って感じの対処法と予防を期待したのだが・・・。
まぁ大事なんだろうが、秋兎的な解釈では
１．座ると血が下方向に貯まり、立ち上がる際に血液が脳に届くまでに時間がかかるから、ゆっくり立ち上がれ。
２．水分不足で血が少なくなっている。
３．もう元気じゃないから、動くな。
こんな感じか。
だいたい血液とか血圧が原因のものって食事とか栄養が絡んでくるから食べた方が良いもの・悪いものを調べてみよう！
予防・対策~食事~
食べた方が良い食べ物・食材
動物性食品（ヘム鉄：吸収率が高い）
・豚レベー・鶏レバー・牛レバー
・あさり（水煮缶）・しじみなどの貝類
・牛もも肉（赤身）
・カツオ、キハダマグロなどの赤身魚
植物性食品（非ヘム鉄）
・納豆・厚揚げ・豆腐などの大豆製品
・小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜
吸収を助ける栄養素
・ビタミンＣ
パプリカ、キウイ、ブロッコリー、柑橘類
・クエン酸・有機酸
レモン、お酢
ビタミンＣやクエン酸・有機酸は非ヘム鉄の吸収率を上げます。
控えた方がよい食べ物・飲み物
加工食品やインスタント食品
この２つに含まれるリン酸塩が鉄の吸収を阻害する。
玄米・食物繊維の過剰摂取
不溶性食物繊維が鉄分を吸着して排出してしまうことがある。
緑茶・紅茶・ウーロン茶・コーヒー
タンニンが含まれていて、鉄分の吸収を妨げるため食事中や食事後は避ける。
食べた方が良い食べ物とかは、どの病気見ても書いてあるやつだな。
意外だったのが、玄米・食物繊維・お茶系かな？
過剰摂取が駄目ってだけで体に悪いわけじゃないんだろうけど
ダイエットとかしてる女性はサラダのみとか極端なことやってる人がいるから
立ち眩み&貧血には気を付けましょう。
いろいろ調べてみたが
なんか、どれもこれもピンと来なかったのは残念です・・・。
立ち眩みと貧血は、いつどの時代も騒がれてる症状だから
簡単な即効性のある解決策が無いのは当たり前だよな・・・なんて思ったりもしてます。
日々の体調管理の積み重ねが大事ってことにしましょう。
※ここでは原因を血圧・貧血みたいに書きましたが、脳の病気の可能性もあるので症状が重い方は病院での検査を勧めます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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