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腹痛の原因と対策

突然ですが私、お腹が弱いのです・・・。

小学生の頃にハードルの県大会の開会式中に一人退場し。

中学生の頃にマラソン大会でトイレに進路変更し。

高校生の頃に修学旅行でバスを止めた。

大人になってからも、高速道路やゴルフの時に腹痛に悩まされてる私です。

今回、腹痛の原因と対策について書いていこうと思います。

腹痛の原因

ストレス

一般的な腹痛はほとんどの原因がこれです。

ストレスによる自律神経の乱れが影響していると考えられます。

自律神経は本人が意識していなくても働いていて、体内のいろいろな機能に関わる神経です。

自律神経には体の各機能を活発にする交感神経と心身をリラックスし休息させる副交感神経から成り立っています。

２つの神経のバランスによって体は最適な状態を保っているので、このバランスが崩れるといろいろな不調が起こります。

生活習慣

食べ過ぎや冷たいものを摂りすぎたり、刺激が強いもの（にんにく、アルコール）を摂りすぎると胃や腸が過剰反応してしまうため

腹痛の原因になります。

また睡眠不足でも上記の自律神経のバランスが崩れるため、原因となりえます。

ウイルス・細菌

ノロ、Oー１５７などのウイルス、細菌が原因になるケースも多いです。

俗にいう食中毒です。

腹痛の対策

今回は一般的にお腹（腸）を強くする方法と私がやっている対策を紹介します。

すぐにできる対処法

お腹を温める：カイロやタオルを当てて、お腹や背中を温めて血行を良くする。

体を動かさない：横向きになって軽く膝を曲げてお腹を楽にする姿勢をとる。

水分をとる：冷たいものではなく、常温や高温な水やお茶を飲み、体を冷やさないように水分をとる。

消化に優しい食事：おかゆやうどんなど、負担をかけない食べものをとる。

控えた方が良いこと

脂っこい食事：肉の脂身や揚げ物などの負担をかけるものは控える。

刺激物：アルコール、カフェイン、辛い食べ物、冷たい飲み物は避ける。

私が実践して効果があったもの

・ヨーグルトを食べる

誤解されやすいですが、「日曜日にイベントだから普段は食べないけど前日に対策でヨーグルトを食べる」は逆効果になります。

毎日ヨーグルトを食べる習慣にすると徐々に腸のバランスが良くなり、強い腸になるということです。

お腹が弱いと感じる人はお腹を強くする習慣をしていきましょう。

・整腸薬


その辺の薬局にも売っている整腸薬を飲んでます。

大人は１回３錠を食後に飲むので１日で９錠飲んでますが、あからさまに効果は感じます。

整腸薬もいろいろな種類があるので、自分に合ったのを見つけてみてください。

・イベントの２日前から食事内容を考える

イベント日が決まっている場合は２日ぐらい前から極力、脂（油）系を避けています。

とは言え、食べる量を減らしたりすると当日の食事後に腸が過剰反応してしまうことがあるので

食べる量は減らさない方が良いと思います。消化の良さそうなものを適量がベストです。

・オムツとティッシュを常備する

使用するわけではなく、「最悪オムツとかあるし」と思うだけでもストレスと緊張が軽減されます。

私はメンタル面での腹痛が多いので、最悪な場合を想定した準備をして、少しでも安心感を得ています。

さいごに

本当に腹痛って嫌ですよね・・・。

生理現象っていうのはわかっているけど腹痛のせいで楽しいイベントも楽しくなくなったりしちゃうし。

トイレとかない電車通勤とかの人は大変だろうな・・・。

もうすぐ大型連休もあるし、高速の渋滞には気を付けましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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