広告 雑記

仕事中の居眠りは駄目？

春になりだんだん気温も高くなってきましたが

学校や職場でついウトウトしちゃいませんか？

今回は居眠りについて解説してこうと思います。

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主な原因と対策

寝不足１

一番の原因は寝不足です。

「いや、そんなありきたりな事を言われても・・・」と思うかもしれませんが

もうちょっと深く解説します。

寝不足と言っても単に睡眠時間を多くすれば良いわけではなく

睡眠リズムが大事だったりします。

特に平日と祝日で寝る時間や起きる時間がバラバラだったりすると

脳や体が習慣化されずに睡眠の質も落ちます。

例えば８時間、睡眠できる日もあれば５時間のときもあるが曜日はバラバラなのと

月・水・金は８時間睡眠、火・木・土は５時間睡眠と習慣化できれば

例え１週間の合計睡眠時間は同じだったとしても疲労回復効果は後者の方が優れています。

朝から昼にかけての午前中で眠くなる人は寝不足が原因のことが多いです。

寝不足２

十分な睡眠をとっているのに眠い人は十分な睡眠をとっていません。

８時間も寝てるのに・・・

１０時間も寝てるのに・・・

と、思う人もいるかもしれませんが、必要な睡眠時間は個人でまったく違います。

中には１日の睡眠時間が１時間でも大丈夫な人もいるし、１２時間かかる人もいます。

「仕事や家のことやってるとそんな寝れないよ」という人は

起きている時間の体力消費の改善をおすすめします。

夕ご飯を時短料理やお弁当にしたり、洗濯を休日にまとめてしたりと

とにかく平日の睡眠時間の確保&体力消費の改善に努める。

食事

よくあるパターンとして「お昼を食べたあとの午後眠くなる」ですが

昼食を食べることによる急激な血糖値の上昇が考えられます。

これを防ぐための対策として有効なのが

朝から昼にかけ飴などを舐めたり１０時休憩にお菓子を食べたりして

少しずつ血糖値を上げていくを心がけてみてください。

午前中は平気だが午後眠くなる人は血糖値が原因のことが多いです。

睡眠の質

同じ睡眠時間でも睡眠の質が悪いために十分な疲労回復が出来ない場合もあります。

温度や湿度、寝る前の飲酒やカフェインの摂取など・・・

寝具の大事さを伝えたい

2026/3/18    

本ページはアフィリエイト広告を利用しています。 歳を重ねてきて健康に気を遣ってきましたが 睡眠の大事さを改めて感じています。 人生の１/３～１/４は睡眠をしている時間と考えると決して蔑ろにしていい時間 ...

雑記

寝る前に飲むと睡眠の質を向上させる飲み物を紹介します。（眠くなってほしくない時はＮＧ）

ホットミルク：トリプトファンが睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌を促す。

カモミールティー（ハーブティー）：リラックス効果が高く神経を鎮める。

ホットココア（砂糖不使用）：自律神経を整えるテオブロミンが含まれる。

GABA配合ドリンク：乳酸菌やＧＡＢＡ配合の飲み物は眠りの質の向上が期待できる。

これらを就寝の１時間前に飲む（就寝直前はＮＧ）

逆に睡眠を妨げる飲み物も紹介します。（眠くなりたくない時にはおすすめ）

コーヒー・緑茶・紅茶・はカフェイン（中枢神経刺激薬）が入っているため眠気が覚めます。

アルコール・砂糖使用飲料も脳が活性化するため眠気が覚めます。

なので学校・職場では甘いお茶や甘いコーヒーがおすすめです。

仕事中の居眠りが原因で解雇になるのか？

会社は簡単には従業員を解雇出来ないと言われていますが実際はどうなのか解説します。

結論から言うと居眠りが原因で従業員を解雇処分することは出来ます。

ただしステップがあります。

繰り返しの注意と指導：会社側が注意や指導を行い改善の機会を与えたにも関わらず、居眠りが改善されない実績。

段階的な処分対象にもなる：口頭注意→書面による警告→減給→出勤停止→解雇が基本的な流れです。

業務への支障：単なるデスクワークでの居眠りよりも、運転や機械の操作、監視業務などの重大な事故につながる恐れのある職種の方が解雇の正当性が認められやすくなります。

会社側の対応としては居眠りする従業員に対しては

注意→配置転換→雇用形態の変更（正社員８時間労働→アルバイト・パート５時間労働など）→解雇の対応が基本になります。

おすすめ眠気対策アイテム

おすすめな眠気対策アイテム&睡眠グッズをいくつか紹介します。

集中覚醒ごりごりミント


ただ嗅ぐだけでも良し、鼻の下に塗るも良し、マスクに塗るも良しな少しひんやりしてミント臭がする蚊に刺された時に塗るようなやつ。

植物性成分しか入ってないので安全に使用できます。学校や職場はもちろん車の運転時にもおすすめ。

眠気覚ましの飴やガムが苦手な人には特におすすめです。

居眠り防止アラーム


車を運転する際に居眠り運転防止のためのアラームです。

首が１５°～２０°傾くと作動します。

アラームのみ、バイブのみ、アラーム＋バイブの３パターンが設定できます。

職場や学校では常に付けるというより眠気を感じたら付けてワザとバイブのみで作動させ目を覚ますという使い方がおすすめ。

気軽に顔を水で洗えたりできない環境では重宝します。

酸っぱいシゲキックス


市販のお菓子コーナーにある黄色いやつより刺激が強いです。

眠気覚ましのドリンクは１本で１００~３００円ぐらいしちゃうので毎日、飲むとなるとコストがかかります。

これならば眠い時に１粒だけ食べる頻度なら１日あたり数円~数十円なのでコスパも良いです。

ネナイト


睡眠の質を向上させる寝る前に飲むタイプのサプリです。

安心・安全のアサヒグループの商品なので興味がある方は値段も手軽なので是非♪

（サプリのレビューは規約がうるさいので・・・）

カフェイン


カフェイン入りの何かを摂取するのではなく、ほぼカフェインをダイレクトに摂取したい方におすすめ。

（上記と同じ理由でレビューは割愛）

持ち運び可能足つぼマット


足の裏のツボを刺激できるB５サイズで持ち運びできる足ツボマット。

物理的な刺激で眠気を覚ます&健康にも良しな商品。

足だけじゃなく手のひらを押し付けるのもおすすめです。

リカバリーバンド


疲労回復&睡眠改善が期待できるリカバリーバンド。

リカバリーバンドとは特殊な鉱石や繊維を用いて遠赤外線を放射し、血行促進や筋肉のハリ・コリの緩和、自律神経の整えによる睡眠の質の向上をサポートするものです。

磁気ネックレスと同じ類のものです。

ネックレスを１年以上使用していますが体感できるくらいには変化はあります。

運動した次の日の筋肉の疲労の残り具合があからさまに違います。

最後に

昼間や夕方の眠気は早めに改善することをおすすめします。

年齢とともに体力が落ちていき１週間当たりの必要睡眠時間は多くなると言われていますが

１日２４時間しかないのは変わらないので生活リズムを変えて睡眠時間を多くするか

睡眠の質を向上させるか、消費体力を抑えるかの対策をしないと健康面での不安も出てきます。

自力での解決が難しいようであれば病院を受診するのも良いと思います。

特に通勤・通学で車を運転する方は自分だけでなく他者を巻き込む事故の可能性も出てくるので甘く考えずにしっかりと対策しましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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